Psychanalyste à Narbonne

La plupart d’entre nous ressente de l’anxiété de temps à autre, c’est un phénomène courant. On peut éprouver une anxiété passagère lors d’un changement de travail, un déménagement, une inquiétude pour sa famille, ses proches.

Lorsque l’anxiété devient envahissante, elle peut nuire à votre santé et à votre qualité de vie. Si on la laisse trop longtemps s’installer, elle peut engendrer des maladies mentales comme la dépression.

La règle des 333 peut vous aider et vous calmer lorsque vous vous sentez particulièrement anxieux et débordé. Il s’agit d’un exercice de pleine conscience, permettant de revenir à l’instant présent lorsque les pensées et le corps s’emballent.

Cela consiste à observer votre environnement où que vous vous trouvez. Faites une pause, prenez une grande inspiration. Regardez les objets qui vous entoure, leurs couleurs, leurs textures.

1. Choisissez 3 objets, l’exercice est encore plus efficace lorsque vous vous contraignez à choisir 3 objets de la même couleur. Nommez-les à voix haute ou écrivez-les.
2. Choisissez 3 sons de votre environnement. Chants d’oiseaux, bruits de circulation, imprimante, frigo… Il ne s’agit pas de savoir si c’est agréable ou pas juste de les repérer, sans jugement.Nommez-les à voix haute ou écrivez-les.
3. Choisissez 3 parties de votre corps, ressentez-les pleinement, bougez-les doucement et notez les sensations que cela vous procure. Il peut s’agir de vos pieds solidement ancrés au sol, de vos mains posées sur la surface lisse d’une table, de votre dos appuyé contre le dossier de votre chaise…

Cette technique présente l’avantage de ne nécessiter aucun matériel. Elle peut se réaliser en toute discrétion à tout moment, que l’on se trouve au travail, dans les transports en commun ou au milieu d’une soirée.

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