L’insomnie chronique est un problème de santé fréquent. La prescription d’hypnotique, parfois utile à court terme, n’a pas fait preuve de son efficacité à long terme, sans parler des effets indésirables.
La thérapie comportementale et cognitive (TCC) de l’insomnie est une méthode qui a fait ses preuves.
Après 2 à 3 semaines de difficultés à s’endormir, le cercle vicieux de l’insomnie peut se mettre en place, favorisant l’installation de l’insomnie chronique.
Plusieurs facteurs peuvent précipiter l’insomnie comme : Les changements professionnels et familiaux, les déménagements, la maladie, certains médicaments…
L’hyperémotivité, la tendance à la rumination, les croyances erronées, entretiennent l’insomnie
En TCC on peut traiter l’insomnie par :
- L’agenda du sommeil
- La psychoéducation de l’hygiène du sommeil
- Le contrôle de stimulus (réassocier le lit avec le sommeil)
- La restriction de sommeil, ça peut paraître contre intuitif mais c’est une méthode qui a fait ses preuves.
- La thérapie cognitive (remédiation des pensées négatives)
- La relaxation (méditation de pleine de conscience, cohérence cardiaque, mouvements relaxants)
En art-thérapie, on peut prendre 10 minutes par jours pour écrire 3 choses positives qui nous sont arrivées dans la journée. Ce rituel est préconisé le soir, en écoutant une musique douce, se créer un moment de détente.
Pour plus de renseignements, n’hésitez pas à me contacter
Psychanalyste à Narbonne 
Laisser un commentaire